本文目錄

• 羽毛球十二種基本步法？
• 羽毛球七種步法教學？
• 羽毛球上網(wǎng)各種步法介紹？
• 怎么進行羽毛球步法的快速練習？
• 打羽毛球，怎么訓練步伐，和身體協(xié)調性，我是業(yè)余的？
• 如何練習羽毛球步伐？
• 羽毛球步法原理？
• 羽毛球網(wǎng)前上網(wǎng)步伐動作要領是什么？

羽毛球十二種基本步法？

羽毛球步法一般分為4種。沒有12種。

羽毛球步法是指在場上移動的方法，它由墊步、交叉步、蹬步、跳步組成。每一組步法通常都是以場地中心位置為始點。右手握拍者，到位擊球時的最后一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置。

羽毛球步法的結構分為：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。

1、跨步上網(wǎng)步法。

二步跨步上網(wǎng)步法：左腳先向來球方向跨出一步，后右腳向前跨出一大步到位擊球。

三步跨步上網(wǎng)步法：右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最后，右腳跨出一大步到位擊球。

2、墊步加蹬跨步上網(wǎng)步法。

右腳先向來球方向邁出一步，緊接著腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

3、前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法。

右腳先向前邁出一小側步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

4、后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法。

右腳先向前邁出一小側步，接著左腳向右腳后邁出第二個側步，最后，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。

5、蹬跳步上網(wǎng)步法。

站位稍靠前，判斷對方要重復打網(wǎng)前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網(wǎng)前，采用撲球技術擊球。要注意防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

羽毛球七種步法教學？

墊步：當右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調整步距用。

交叉步：左右腳交替向前、向側或向后移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。

小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。

并步：右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。

蹬轉步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉步。

蹬跨步：在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場底線兩角移動抽球時也常采用。

騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網(wǎng)撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。

羽毛球上網(wǎng)各種步法介紹？

1、蹬跨步上網(wǎng)步法。起動后左腳后蹬，接著側身，右腳向球的方向跨出一大步擊球。

2、兩步蹬跨步上網(wǎng)步法。起動后，左腳先朝球的方向邁一步，緊接著左腳后蹬，側身將右腳朝球的方向跨出一大步。

3、墊步加蹬跨步上網(wǎng)步法。右腳先向來球方向邁出一步，緊接著左腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

4、前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法。起動后，右腳先向球的方向墊一步，左腳再邁一步，緊接著左腳后蹬，側身將右腳向球的方向跨一大步，到位擊球。

5、后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法。起動后，右腳先向球的方向墊一步，接著，左腳向右腳后交叉一步，左腳一著地馬上用力后蹬，側身將右腳向球的方向跨一大步，到位擊球。

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怎么進行羽毛球步法的快速練習？

　　1、羽毛球步法： 　　步法是羽毛球運動的靈魂，它可分為三類：一是上網(wǎng)步法，二是后退步法，三是中場左右橫動步法。而每一次完整的步法，均包括起動、移動、協(xié)助完成擊球和回動四個環(huán)節(jié)。而這些步法運用到了并步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、騰跳步等，組成在場上移動的方法。起動是由相對靜止的站位狀態(tài)向來球方向移動的發(fā)力過程，它來自判斷和反應。移動一般是只由中心位置到擊球位置的移動過程。制動則是到位后克制移動的慣性，保持身體中心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動作?；貏邮窃谕瓿蓳羟蚝笠M快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準備。 　　我們可以進行一些有針對性的練習。如： 　　A:加強步法學習中的技術動作準確性 　　對于初學者我們必須保證學生學習的是最標準或者比較標準的基本動作，這是為以后讓學生能把其它的，包括手法、步法、擊球、假動作等連貫動作的運用而打下的基礎。 　　B:提高步伐移動的靈活性 　　在日常教學中，加強步法練習，提高學生在場上移動的靈活性，同時注意在跑動中把身體重心提高并且不要把重心壓死，讓學生找一種飄的感覺。我們在看專業(yè)球員打球的時候會有一種飄的感覺，這也是非常重要的。在學生剛開始學習步法的時候，先讓他們自己閉上眼睛，找飄的感覺，找到后跟著老師講的節(jié)奏進行閉眼緩慢練習，保持這種感覺。接著利用視頻，給學生播放專業(yè)羽毛球運動員打球比賽的錄像，在看的同時，老師在理論上指出重心的高低對步法移動的重要性，分析說明在打球時的身體重心都放的比較低，從而導致步法的移動不輕盈，不靈活。其實這是羽毛球步法移動的大忌。造成這些的原因都是自己對自身的技術動作（步法的移動）沒有仔細觀察和研究所導致的，在教學訓練中我們應不斷的強化學生這一意識，相互之間仔細觀察、互相學習、共同進步。 　　C:加強腿部素質的組合練習 　　在日常的教學訓練中，我們除了對學生進行一系列的基本動作技術的傳授之外，還應該對學生的身體素質進行一個有計劃的提高，安排一些力量性的練習。如跳繩、蛙跳、米字步、三分線移動等。在這里面除了常規(guī)的耐力和力量練習外，本人覺得想在短期的練習讓學生在步法中收到效果，一定要注重“米”字步的練習。 　　米字步是練習步法的最好方式，如果能練好米字步，那么學生在場上的移動將會有一個意想不到的效果。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。除轉身跑反手底角步（即：左后）外，均先邁左腳，隨后右腳跟進跨步。向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠后，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向后時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向后傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：一是轉體回跑，既身體向左向后轉，先邁右腳，在邁左腳，隨后再跨右腳，同時揮臂做出擊球動作；二是正身向左后退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左后方登步，隨后左腳退后，同時揮拍作擊球動作。 　　2、網(wǎng)前球 　　放網(wǎng)前球，注意要領：必須松握球拍，用力不宜過大，當對方來球速度較快的時候，應注重體會和掌握好擊球時的緩沖動作，以達到精確地控制擊球的力量，同時還必須根據(jù)擊球點與球網(wǎng)之間相處的遠近、高低關系，準確地調整好自己擊球的拍面。否則，力量太小，或拍面后仰不夠，回球就容易下網(wǎng)。反之，又容易形成球過網(wǎng)時太高而遭對方撲殺，或回球太遠，不但難以達到充分調動對方的目的，反而極有可能使自己處于被動的局面。

打羽毛球，怎么訓練步伐，和身體協(xié)調性，我是業(yè)余的？

步法：

看手動腰，觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心。

先起后抬，看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準備起步。

追球趕步，移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前。

到點鞠躬，跑到點上再落重心，準備擊球動作。

扭胯第一，無論什么步伐，先動的一定是胯。

步伐有數(shù)，怎么能跑到點上，就要看你預測距離然后設計跨步小碎步的搭配。

小腿稍撇，接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心。

胳膊掄圓，步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來。

跳起危險，進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多。

后退無憂，不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活。

協(xié)調性：加強步伐訓練已經(jīng)可以在很大程度上鍛煉協(xié)調性，具體練習協(xié)調性，最好將羽毛球中的動作分解開來練習，最后再整合到一起綜合練習。

如何練習羽毛球步伐？

步驟/方式1

1 蹬跳上雙

蹬跳上網(wǎng)是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球

的意圖后，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網(wǎng)前。擊球后應立即退回中心

位置。蹬跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

步驟/方式2

2、 跨步上網(wǎng)

判斷準對方來球后，左腳掌內側用力蹬地并側身向來球方向邁出，朝著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上網(wǎng)時注意事項右腿成弓箭步時，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。

步驟/方式3

3、 墊步或交叉步上網(wǎng)

判斷準對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內側用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項同跨步上網(wǎng)。

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羽毛球步法原理？

羽毛球步法是一項很重要的基本技術，它和手法相輔相成，取長補微短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術的完成。而在比賽中如沒有快速、準確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學習和掌握熟練的、快速而準確的步法是打好羽毛球、提高運動水平的重要環(huán)節(jié)。

在羽毛球運動中，步法是由起動、移動、制動和回動四個環(huán)節(jié)所構成。

　　起動是由相對靜止的站位狀態(tài)向來球方向移動的發(fā)力過程，它來自判斷和反應。移動一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。制動則是到位后克制移動的慣性，保持身體重心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動作。回動是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準備。

　　步法教學的要求是：起動、移動、制動、回動快；調整及攻防轉換好；前、后、左、右場連貫，快速移動合理

羽毛球網(wǎng)前上網(wǎng)步伐動作要領是什么？

　　羽毛球的步法有跨步、并步、交叉步和墊步，使用中要根據(jù)場上的位置與球的距離來決定?！　?/p>

1、并步。特點是快速，但移動距離較短，所以并步一般使用在距離較短、但需要快速的情況下，如接殺球，后場突擊和網(wǎng)前?！　?/p>

2、交叉步。特點是步幅大、省力，所以一般在較長距離的移動中使用，如后場到網(wǎng)前的移動，從中場到后場的移動等等。　　4、跨步。是指最后一步大幅度邁出的步法，主動和被動中都可以使用?！　?、墊步。是在最后一步中，后腳的加長步法，特點是正常步法移動中，突然長了一小步。

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